[...] 60cm :( biodra - ok 100 cm :(( Jestem załamana bo od pasa w gore wygladam jak szkielet a od pasa w dol jak gruba baba. Postanowiłam zaczać cwiczyc - 5 razy w tygodniu jezdze przed sniadaniem na rowerku. Mam tez karnet na silownie ale zazwyczaj wybieram aerobic. Moim problemem jest dieta - jem bardzo duzo i bardzo niezdrowo (duuuzo slodyczy) i [...]
Witam! Trenuje praktycznie 2 lata trenuje plecy ale jeszcze nigdy nie miałem zakwasów pleców i są bardzo małe. Zmieniłem trening, przed wczoraj zrobiłem 16 seri po 10-12 powtórzeń z 10kg(przenosząc ciężar nad głową), 30kg wiosłowanie sztangą, 20kg (wiosłowanie sztangielką), 30kg (podciąganie końca sztangi). pod koniec było ciężko coś podnieść [...]
Witam, babka w aptece dała mi na osłonkę ORTANOL MAX 20mg i mówi że jedną dziennie, a ostatnio brałem hepatil po 2 tabletki przed jedna mety czyli po 6 dziennie, co myślicie kupić symiranol czy ten ortanol jest dobry i jak go brac ?
Rozpocząłem suplementację następującymi środkami ( to już 2 tydzień) Trimal SFD - 3g po przebudzeniu przed treningiem BCAA SFD 10g + 2,5g Creatine Xplode + beta alanine SFD 3g po treningu 2,5g Creatine Xplode + EAA Xtra 10g jakieś 30 min po wypiciu EAA z Xplode piję 30g białka WPC i za kolejne 30 min mam posiłek o wartości ok. 35g białka czy nie [...]
Witam,chcialem sobie dzisiaj zrobic diete na mase, juz sie szykowalem do robienia lecz kolega mi pokazal diete na mase ktora moglbym sobie stosowac, powiedzial ze jest odpowiednia dla mnie, przypomne ze jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam pisze) i moje zapotrzebowanie na kalorie(z jego obliczen wychodzi 4239kcal. ) (Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg). [...]
[...] trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. 2. Potrzeba jakiś specjalnych butów czy mogą być zwykłe adidasy? 3. Na rozgrzeke przed treningiem może być bieżnia? Jak tak to ile minut? 4. Jak patrzy się na grubych ludzi na siłowni :D? 5. Jakieś ćwiczenia wprowadzające czy od razu porywać się na [...]
[...] na wiosnę i jakieś 3 godziny na wakacje + różne bieganki typu zabawa policjant i złodziej mogę zgubić troszkę brzucha? ;p i może ud i łydek? 4.I jeszcze czytałem, że przed grą w piłkę(ten ktoś opisywał profesjonalną że dwie połowy i 90 minut itp.)taką na podwórku np. godzinny mecz jak się weźmie Snickers'a to przybędzie trochę [...]
[...] jedna trąbke ale na mecze z nią nie chcedze...zreszta jakbym z nia wszedł na zylete to chyba bym nią dostał po głowie . Sądze, że powinni to ustronstwo zabierać ochroniarze przed bramkami....wystarczy chociazby wrócić sie do ostatniego meczu Groclinu w pucharach.Zero dopingu a woele za duzo trąbienia. Niestety tak samo robi sie na reprezentacji [...]
Witam! Mam pytanie- czy jest czymś nienaturalnym to, że na masie/rekompozycji ciała czuję uczucie głodu krótko po każdym posiłku i przed snem, a na redukcji uczucie głodu nie występuje praktycznie bądź rzadko? Czy może świadczyć to o szybkim metabolizmie przy wyższej podaży kalorycznej i cięższych treningach? Dodam, że na redukcji kalorie u mnie [...]
witam, mam pytanie, chce wprowadzic do suplementacji tauryne, stad pytanie czy nie bedzie sie to wszystko ze sobą klócilo? 30-40 min przed treningiem 3g tauryny plus 1.8g BCAA oraz zaraz po treningu kolejne 3g tauryny i 2.7g BCAA plus carbo, pomyslalem o taurynie bo treningi mi wypadaja kolo 19 do 21-21:30 i czasami po prostu nie mam sily po calym [...]
Załóżmy że biorę porcję bcaa idę na trening FBW(1,5h) następnie biorę kolejną porcję bcaa i biegam 30minut po czym kolejna porcja. To czy porcja przed aero(2 porcja) będzie zużywana jako źródło energii i wtedy organizm nie będzie korzystał z fatu lecz z bcaa? Jak tak to jak długo i jak o w ogóle wygląda? Podobnie co z porcją bcaa po treningu a po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i makaron razowy ••••••••••••••••••••••••••••••••TRENING•••••••••••••••••••••••••••• Po treningu Serwatka białkowa (40g) -Posiłek 4 - Wołowina STIR-FRY w cienkie paski z warzywami (smażyć na 2 łyżkach tłuszczu) -Posiłek 5 - Stek i Brukselka -Posiłek 6 - Jajecznica z 4 jaj i trochę łososia -Posiłek 7 - Jeden serek wiejski ok.10minut przed snem
witam panowie rozpiszcie mi takie srodki jak cypionat i winstrol i co lepsze do cypionatu winko czy dianabol cel treningu teraz masa chcialbym przed wakacjami odbyc jeszcze jedna sesje na wycinke 1. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 18 miesiecy 6. DIETA:dobra [...]
[...] - whey c6, trec fat transporter, activlab l-karnityna, i amino eea xtra Moj dzien wyglada tak ze wstaje ok 9 rano, jem sniadanie, czekam godzine i ide na trening, przed treningiem 15 min lykam 10gr amino, cwicze ok 35 min pije kolejne 10 gr amino, wskakuje na 30 min na bieznie, pije 30 gr whey'a , jem 4 wafle ryzowe z biedronki i [...]
[...] 300g ryż biały 20,1B/2,1T/236,7WW 100 g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW Obiad 2 (po treningu): 200g Twaróg chudy 39,6B/1T/7WW 100 g miodu + woda 0,3B/0T/79,5WW Koktajl (przed snem): 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 100 g płatków owsianych 11,9B/7,2T/69,3WW 50 g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Liczę się z tym, że do jajecznicy dojdzie mi z 5g tłuszczu, [...]
Witam mam pytanie co wybrac do zestawu cm3 czy cp i gdzie to wcisnac? a tak widzie dawkowanie: rano: -białko30g -nitro5g -mono 5g przed t.: -nitro 5g -gainer40g po t: -mono5g przed snem bialko20g i zma domowe chce to ciagnac 70dni Zmieniony przez - junior0710 w dniu 2008-03-07 17:37:48
witam tak jak w temacie zakupiłem białko i właśnie nie wiem jak go najlepiej stosować po treningu przed? wiem, że 3razy dziennie, ale, w jakich porach najlepiej, wiem czytałem na innych tematach że najlepiej brać białko wtedy gdy w posiłku jest go mało no ale ja nie wiem czy jest w moim posiłków odpowiednia ilość białka więc sie pytam, i dlatego [...]
Witam Zamierzam brać kreatyne dawkami DT-5g na czczo(niewiem czy nielepiej przed treningiem) i 5gr po treningu i białko po treningu i na noc. DN-5gr na czczo i 5gr na noc białko obiad i na noc. Oczywiście białko wg braków w diecie. Mam pewne wątpliwości...zastanawia mnie jak połączyć na noc białko z kreatyną. Pierwsze kratyna 30 min przerwy i [...]
Ile czasu przed wejściem do solarium musi upłynąć żeby ten specyfik zaczął działać? Czy rzeczywiście przyspieszy proces opalania jeżli wysmaruje sie nim i po minucie wskocze pod lampy? Niestety nie mam mozliwości wysmarowania się nim wczesniej bo chodze na solarium zaraz po szkole...
Zakwasy, małe plecy
